\ #30秒談減重\ \ 常常遇...
\ #30秒談減重\ \ 常常遇到病人詢問 #下半身肥胖 的問題,似乎是很多女生的煩惱 ?? 今兒個來跟大夥聊聊下身肥胖。\ \ ✍️重點提示:\ #先區分自己屬於哪種類型的下身肥胖\ #脂肪肌肉水腫比例骨盆\ #類型不同解法不同\ \ =本文=\ \ 首先,先檢視自己是屬於哪種類型:\
\ #脂肪型?:大多數女生屬於這種,包含很多「體重正常」的女生,這種大部分是泡芙女孩(體重正常但體脂高)。\ \ #肌肉型?️♀️:因為荷爾蒙跟基因的關係,女生天生比較難長肌肉,所以這種型不多,除非運動強度很高。\ \ #水腫型?:晚睡、不運動又愛吃重口味的人,下肢循環通常不好。\ \ #比例失衡型?:其實下半身沒那麼胖,是身材比例不好讓下半身看起來很胖。\ \ #骨盆寬大型?:因為長期姿勢不良或生產的關係,骨盆區域的解剖構造發生改變,導致視覺上屁股變大。\ \ 那該怎麼辦??\ \ ?⚕️不同類型有不同解法:\ \ ?脂肪型:重點在 #減脂,所以要 #減少精緻醣類、#增加蔬菜量跟肉量、#有氧與無氧運動並行。\ \ ?肌肉型:這類的女生大部分都有運動習慣,要 #注意運動後的拉筋跟伸展,藉此拉長腿部的肌肉,讓下身線條變柔和。\ \ ?水腫型:#運動 #按摩 #抬腿 #彈性襪,飲食上要 #少鹽分。\ \ ?比例失衡:#加強上半身重訓,練胸、肩、背,把身型比例調整正確。\ \ ?骨盆寬大:#減少壞習慣(翹二郎腿、穿高跟鞋、彎腰駝背...), #鍛鍊核心肌群及臀部跟大腿,幫助肌肉骨骼復位,回到正確的位置。\ \ 臨床上來看, #大部分人都是綜合原因,「脂肪+水腫」或「脂肪+比例失衡」等等,所以必須綜合治療。\ \ 以上講的是大方向,真正要細講,每一點都可以講上3天3夜?,之後大家留個18天18夜給我,再慢慢跟你們分享?\ \ ===\ #減重秘密基地 #好日子診所\ 好日子減重團: https://bit.ly/2IR5Eny\ 好日子閒聊團: https://bit.ly/2secrxe\ 30秒談減重: https://bit.ly/2Kc5OX8\ ===\ IG: agdclinic\ Line: agdclinic\ Tel: 02-25855201\