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【 Fit Taiwan健康小教室 】\
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又到了好文大家讀的時間~\
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ACE專任教官Andrew翻譯了ACSM的文章,\
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並做了一個簡易整理,分享給Fit的大家!\
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ACSM’s HEALTH & FITNESS JOURNALA 的 VOL. 19/ NO. 4\
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BUILD MUSCLE, IMPROVE HEALTH: BENEFITS ASSOCIATED WITH RESISTANCE EXERCISE\
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本篇文章內容說明現今「阻力訓練對健康影響」的實驗證據\
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作者:阻力訓練專家大學博士 Wayne L. Westcott, Ph.D.\
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阻力訓練的好處:\
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增加肌肉質量、骨質密度、代謝率、胰島素敏感性、高密度脂蛋白、認知能力、自信。\
降低體脂肪、休息血壓、低密度脂蛋白、下背痛、關節炎徵狀、沮喪。\
成年沒做阻力訓練者,在50歲後每十年平均掉五磅的肌肉重。\
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肌肉質量:20歲到80歲的1600位受試者顯示\
十周的標準阻力訓練可以增加3磅的肌肉重,\
另一研究則為9個月可以增加6磅。\
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骨質密度:女性停經後阻力訓練仍然可以讓她們增加1~3%的骨質密度。\
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休息代謝率:每磅肌肉重可以在每天消耗9大卡熱量。\
研究指出,在阻力訓練後三天內可以增加能量消耗的5~9%。\
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體脂肪:大多研究指出阻力訓練不只增加肌肉量(1磅/月)\
也同時減少脂肪重量(大約1.5磅/月),\
另外也顯著減少老年男女性腹內脂肪。\
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血糖控制:阻力訓練降低腹部脂肪似乎是影響胰島素敏感性的原因。高強度/高訓練量的阻力訓練效果比低強度/低訓練量者好。\
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血壓:每週三天的循環阻力訓練進行十周,\
顯著降低收縮壓4.6毫米汞柱,\
以相同方式進行每周兩天,也獲得降低2.3毫米汞柱的效果。\
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血脂肪:並沒有直接證據顯示阻力訓練對血脂肪有好處,但是先前研究力量訓練結合心肺訓練,對於三甘酸油有11-18%下降效果,低密度脂蛋白13%,高密度脂蛋白則上升13-23%。\
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身體功能:老人之家平均89歲進行每周兩次、共14周的阻力訓練,結果淨體重增加4磅,脂肪重減少3磅,肌肉力量提升60%,自主生活功能增加14%。\
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很棒的耐心看完了這篇文章的你,還在等什麼?\
為了擁有健康的好身體,快起身去做阻力訓練吧!\
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#ACE #ACSM #阻力訓練 #健康 #體脂 #身體功能\