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\ #實用 #心得 #飲食控制 #胰島素 #認同請分享\ \ 有了基本的飲食控制心得,開始進階聽取不同的聲音,我最近一直在想誰規定要吃三餐?開始思考會不會只是資本主義下的陰謀XDD剛好在書局看到這本書《我,不吃早餐》,我覺得很有趣,裡面有些數據指出早餐反而是造成胰島素波對最大的一餐。數據指出吃早餐是
不健康的(尤其現代人都攝取高碳水化合物的早餐)\ \ ※補充說明:為什麼減肥要盡量讓胰島素平穩,因為當你吃了食物,血糖升高,胰島素就會出來做工趕快把糖份存成脂肪,等到變成脂肪,你要再拿出來用就很難了,所以老是聽到人家講要吃低升糖指數的食物(低GI)。書上指出現在人早餐很容易碳水爆量,如果你非吃不可,你可以補充蛋白質。\ \ 另一本書是《擇食聖經》,這個作者是蔡依林之前的營養師,書中指出三餐都很重要,早餐要認真吃。\ \ 但我要說的是,飲食控制有很多種不同的方法,生酮、低碳、過五不食、晚餐不吃BLABLABLA,你要思考的是:\ 1.你可否一輩子堅持下去,如果你放棄這個理念是否會復胖?\ 2.每個人都可以選擇自己覺得正確、有效的方法,沒有絕對的對與錯,只有適不適合自己(當然都在健康的前提之下)。\ 3.如果你不肯執行,那永遠都別想改變。\ \ 如果你問我是用什麼方法,我目前是選擇把碳水化合物壓低、蛋白質吃足夠,少吃糖(我不敢說戒,因為物極必反),吃食物的原型。我吃不吃早餐?吃啊!我運動完吃不吃東西?吃啊。教練說:「若在減肥的前提下,以重要性排名,一天吃的總熱量>吃什麼營養素>什麼時候吃」白話文就是,如果我熱量已經達標了,蛋白質吃不夠怎麼辦,就不用再為了吃蛋白質而讓熱量超標。\ \ 飲食控制是需要練習的,你要開始對食物有SENSE,在你的腦袋建立自己的資料庫,你可以從利用GOOGLE開始,吃什麼就查,查到你內建,運用基本飲食原則自己找出最適合自己的,把釣竿給你們了,魚就靠你們自己釣了。\ \ #跟著婕婕動吃動 #低碳 #高蛋白 #減肥 #健康\