\ #健健兄弟 #Sting老師 ...
\ #健健兄弟 #Sting老師 #不吃肉也可以練壯碩\ ?很多吃素的朋友擔心少了肉類蛋白質來源,是不是就很難練壯?但其實吃素對於健身也是有非常多優點的\ \ ?#攝取較少熱量\ 好吃的肉類食品熱量幾乎都非常高。相較之下, 素食吃的蔬菜水果,更容易避免高油,加上富含增加飽足感的膳食纖維,進而
減少熱量攝取的熱量,對於減肥很有幫助。\ \ ?#幫助消化\ 肉類中只含有蛋白質和脂肪,如果吃太多,可能因為纖維素攝取不足造成消化困難、脹氣等消化道症狀。而長期吃素的人很少有消化道方面的困擾。\ \ ?#幫助維持身體正常代謝\ 蔬果中的維生素能幫助身體維持正常代謝、酸鹼平衡、提高免疫力、循環系統,從肉類中攝取太多油脂,容易造成血膽固醇過高,攝取太多肉類也會讓體質變酸、容易生病,素食者則較沒有這個疑慮。\ \ ?#吃到較多食物原味\ 蔬果烹調時通常不需加入太多添加物,料理方式更健康,也保留更多營養;而肉類往往烹調過久或加入大量調味,這都會使食物中原來的營養流失。\ \ ⚠素食者的飲食注意事項⚠\ ?#正在健身的素食者需額外補充蛋白質\ 想要健身長肌肉一定要補充足夠蛋白質,一般都建議吃大量肉類補充,而素食者如果吃奶蛋素,可以選喝乳清蛋白,若是吃純素,也有大豆蛋白做成的飲品,幫助你實現你的健身計畫。\ \ ?#避免攝取過多糖分\ 很多剛吃素的朋友,會因為飲食中少了肉類,覺得沒有飽足感,轉而吃較多高糖水果和甜食。但糖分容易上癮、使血糖波動過大,增加食慾最後導致體重增加,在吃甜食的時候千萬注意不要攝取過多。\ \ ?不管吃素還是吃肉?\ 只要 #注意均衡攝取,#補足蛋白質與營養素,並確實 #做到重訓計畫,每個人都可以練的很棒!\