。??在離心肌力訓練運動後保護過度肌肉損傷和延遲性肌肉酸痛（DOMS）（Corder等，2016）。\ 。\ ??降低皮質醇水平，降低分解代謝活性，改善健康成人的營養分配（Noreen等，2010）; 。\ 。\ ☝?增加健康老年人的睾酮素產量。\ 。\ ☝?飯後肌肉合成代謝信號和蛋白質合成率增加（Smith等，2011）。\ 。?幾項研究還發現能增加肌肉和運動表現（Jeromson等，2015）。\ 。\ ?為了獲得最大的身體構成之益處，建議每天攝入2-3克的EPA和DHA。\ 。\ ?實質執行下，也就是說每日建議攝取一份最少100克的脂肪魚（鯖魚，鯷魚，鮭魚和沙丁魚）或服用魚油補給品。\ 。\ ?至於素食主義者：可以很容易地依賴algea補充劑（Lane et al。，2014），因為從ALA到EPA和DHA的轉換是最小的（Anderson等，2009）。\ 。\ \ #nutrition #fitness #health #fit #gym #workout #healthy #healthylifestyle #diet #fitfam #motivation #weightloss #fitnessmotivation #bodybuilding #healthyfood #food #lifestyle #healthyeating #protein #gains #body #foodie #gymlife #fitlife #cardio #muscle #fitspo #instafit #exercise #bhfyp #fishoil #omega3 #fatloss #buildmuscle #onlinecoaching #微量營養素 #營養管理 #線上教練\

是長大以後才補全的（不，有補，但不全）。\ \ 說起來前幾年接了一個設計兼行銷的案子，客戶主要代理、銷售阿勒坡皂，雖然不完全跟工作相關，但我當時爬了當地及周遭好多地理資料。要不是那時有補一點說不定我這次會看不懂電影 www 。因為《高壓行動》是由《神鬼認證》系列編劇東尼吉羅伊操刀的，所以節奏很快，建議睡飽再進戲院。（到底片商有希望你講這個嗎）\ \ 雖然簡介提到主角是美國外交官，但其實主要這部比較像談判電影，個人覺得談判系列很合台灣人胃口，台灣的協商會或是斡旋人沒有像西方那麼精采或出名的，最顯為人知的大概只有之前吵很久的藍綠協商，很多人覺得政策應該就是以人民福祉為基準出發，怎麼會是變成政黨籌碼互換這樣。但另一派人則說，協商是「不用說的祕密」，早就執行很久了只是你們不知道。\ \ 應該不會有酸酸跟我說電影歸電影政治歸政治吧 lol ，這本身就是一部政治電影喔 www 當時的貝魯特（黎巴嫩首都）牽扯了地方勢力、以色列軍事大佬、美國政客、巴勒斯坦解放陣線和腐敗官僚間的權力拉扯，俗氣點講主角就是隻掉進超級風暴裡的螞蟻～ 轉～ 個沒完沒了～ 還要被陰被騙～ 又酗酒～（好了）\ \ 劇情很強之外，我也很喜歡美術，除了戰爭與斷垣殘壁（主角從飯店望窗外那一鏡很厲害），還有角色在情緒上的心碎與絕望時的色彩光影，我覺得在這樣類型的戲可以安排得這麼細緻很難得，看得我一揪一揪。整體我給4/5顆星。缺的那顆是因為我有臉盲，有幾個小地方我在看電影時，心中整個吶喊想說誰啊誰啊什麼啊發生什麼事啊！！！到離場之後回想我才突然串起劇情想說喔喔喔喔喔原來如此!!!!!!（那不就是你的問題嗎幹嘛扣人家星星啊）\ \ 然後要感謝散場時巧遇的 #膝關節 哥，還跟我講解一些內容小弟好生幸運 ?\ \ 最後附上『啊啊啊啊我懂了！』之示意圖（才不是牙齒痛咧）\ \ #高壓行動 #Beirut #華映娛樂\