今天話不多說 馬上就來進入增肌期的訓練飲食 - 文章一樣略長 建議大家把這篇文存起來（順便給個❤️） 若還沒看過之前的減脂篇 歡迎先右轉複習 ➡️ #瘦身營養學ep117  - 【增肌飲食原則】 首先，與減脂相反，減脂需要的是 #熱量赤字，但增肌時你需要的是 #熱量盈餘，如果還不清楚這兩個名詞，請參考 ➡️ #瘦身營養學ep17 的名詞解釋 如果以營養素來區分，我會建議整體的攝取量大概在這個範圍 蛋白質：體重 1.6 - 2.5 倍克數 脂肪：體重 1 - 1.5 倍克數 碳水：體重 3 - 4 倍克數 - 【練前飲食】 這部分其實跟減脂期不會差太多，為了讓你在訓練中有足夠的養份提供身體作為訓練所需的能量，建議攝取適量的低 GI 碳水 (約 45g 以內) 與蛋白質 (約 20g - 30g)  要攝取低 GI 的原因同樣是為了控制胰島素、進而拉長養分提供身體能量的時間，這樣整段 1 - 2 小時的訓練過程中，身體都能持續有力、進而達到練好練滿的增肌訓練  - 【練後飲食】 在高強度的訓練後，我們會建議補充大量高 GI 碳水與高蛋白質，基本上不會特別限制量，畢竟在增肌期，你應該要好好享受這段難得可以狂吃猛吃的時期XD （好啦，若硬要說，大概 60 - 90g 的碳水與 25 - 50g 的蛋白質會是個不錯的標準）  這樣的練後飲食安排，主要原因在於訓練後，你等同於剛對自己的肌肉纖維進行破壞、血糖濃度也正偏低，此時攝取高 GI 碳水與蛋白質有利於於身體快速將身體急需的養分帶入細胞中、並幫助肌肉組織的修復。至於搭配一些低 GI 碳水則是為了讓接下來的幾個小時，身體都還是持續能有養分的供給來源。 - 值得特別注意的是，在「減脂篇」我們提過，若你同時在執行 #間歇性斷食，則可以有些不同的調整。但若在「增肌期」，基本上是直接不建議執行斷食的，因為它不只可能導致你訓練中無力、無法有效訓練到肌群，同時可能害你無法達到熱量盈餘，反而沒有足夠養分去合成多餘的肌肉，那一切可就功虧一簣了。 - ✨重點整理 1. 整天下來的飲食需達到熱量盈餘 2. 訓練前吃適量低 GI 碳水與蛋白質 3. 訓練後補充大量碳水與蛋白質 4. 不建議同時執行間歇性斷食 - 最後補充一下 上述的數字其實都只是個參考標準 還是建議每個人依照自身情況安排飲食量喔！ - 至於閱讀文章的你 現在是處於減脂期還增肌期呢？ 不妨留言告訴我吧 若有任何飲食問題 也都歡迎提出來讓我幫你解惑喔  - （補充點二下） 如果對於『何時該增肌與何時該減脂的判斷標準』 這個主題有興趣 歡迎留言敲碗，人夠多之後就來寫一篇！ - 未來會持續分享更多正確的瘦身觀念 新朋友歡迎追蹤 => @sci_food_alex 舊朋友也歡迎標記、或分享給你更多的朋友 - #瘦身營養學 #減肥餐單 #瘦身飲食 #減脂飲食 #健康飲食 #減肥餐 #瘦身餐 #減脂餐 #健康餐 #蜜桃臀 #減肥日記 #瘦身 #減肥 #減重 #增肌減脂 #蛋白質 #重訓 #健身 #低醣飲食 #健身飲食 #飲食控制 #健康生活 #間歇性斷食

年6月5日上映，敲碗台灣上映  #奥様は取り扱い注意  #綾瀬はるか  #西島秀俊 #哈日劇 #hotjpdrama

起來都好好吃啊外觀就是用各色各樣老窗框拼貼而成的，順著隊伍排隊，到窗口點餐就行囉！ . 白糖粿 $50/份 白糖粿有抹茶、花生、紫地瓜、黃豆四種口味，可以選兩種混搭～都是現點現炸，點完要等個5-10分，我選的是紫地瓜和抹茶。和高雄自強路買的比起來口感較紮實些，白糖粿本身甜度也比較低一點，外層的裹粉味道都不好太搶或是不搭，不要被繽紛的顏色嚇到～～ . 旁邊兩家餅店和鬆餅看起來也都超好吃 . #台中 #台中景點 #台中美食 #一中商圈 #一中商圈美食 #小吃貨日常 #老窗白糖粿 #紫地瓜 #抹茶 #白糖粿 #傳統小吃 #taichung #taichungfood #yummy #sweets #traditionalfood #dessert #taiwanstyle #foodie #foodiegram #matcha #sweetpotato

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想敵 - 記得唸書時期 我的英文老師說 既然你已經起床 決定坐在這裡 那就好好把心思放在這裡... 你坐在這裡 心在別處待著 吸收效率50% 也還浪費時間 實際獲益30%？在我國考時期 現在依舊沒忘記 時時刻刻提醒 - 討厭負面情緒 也不想過度正面 每天給自己一個練習：「」請填空 改變是為了自己 而不是心中執念 可能沒人聽得懂 我在說什麼 但懂的人 就會懂吧 #勇敢#專注#改變#恐懼#情緒#心情#假想敵#生活的顏色#你的是什麼