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載罵丸去上課?姨姨的車好多玩具給你玩\ 媽咪:「姨姨開車跟爸爸不一樣,姨姨比較忙?」笑慘 #Amis #細菌人

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\ 很用心的飲料店 #小焠幸幸福手作茶?‍♀??‍♂\ 使用台糖二砂自熬糖水?芋頭自己削皮切塊熬煮?\ 還有現在很夯???黑糖飲料也是自己炒黑糖?\ ?#大甲芋頭鮮奶 很推芋頭控來感受上癮魔力?\ 會幸福的 ?#黑糖鮮奶 加上黑糖珍珠很舒服?\ 愛喝茶飲的推推? #桂花青 與 ?#紅烏龍\

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【#瘦身營養學ep96 - #costco增肌減脂飲食大整理 part 2】 (圖片右滑查看高清無碼版

➡️➡️➡️) 距離前一篇 Costco 採買分享也事隔 3 個多月了 有鑒於上次的大魚大肉 這次想同時照顧到吃素的朋友們(#奶蛋素 為主 或許蛋白質比例相對沒那麼高 但也絕對都是很推薦的好選擇喔! (也歡迎大家留言跟我分享你們還會買什麼 ) - == 由下至上依序介紹 == 1⃣️ 石安牧場動福蛋($339 / 30 顆) 嚴格來說,如果單看價格,Costco 雞蛋的價格並不漂亮、平均一顆已經超過 $10 塊錢。但同時也必須說,我對於他們家蛋的品質控管還是相對比較安心的,一般超市不難見到平均一顆 4、5 元,甚至更便宜的雞蛋,有時候我還真不知道自己到底吃了什麼下去。 2⃣️ 零脂希臘式優格($439/2 罐) #希臘優格 這個東西,約兩三年前在台灣健身界開始紅了起來。之所以相較一般優格還受歡迎,主要是因為蛋白質含量比例較高、碳水較低,進一步有 GI 值低、飽足感久、甚至口感也更濃郁等優點。此外,因乳糖含量更少,也很適合普遍有乳糖不耐症的亞洲人食用。若特別看 Costco 這款希臘優格的營養素分佈,你會發現每100 克中有 10 克蛋白質、4 克碳水、0 脂肪,可謂是非常精美的比例啊~如果你是營養素控制狂、又是個優格愛好者,那還真的不能錯過這個。 3⃣️ 冷凍藍莓($379 / 一袋) 藍莓一直以高營養價值聞名。不只熱量低,又富含 #抗氧化素、各式 #維生素、與 #膳食纖維,絕對是眾多水果中最具營養價值的選擇之ㄧ。至於怎麼吃,看你是要解凍後單吃、打果汁、或是跟上面介紹的希臘優格摻在一起吃都很適合喔! 4⃣️ 無調味綜合堅果($689 / 一罐) 優質脂肪的來源,不只能當零嘴吃、還能提供足夠的飽足感,同時也含有一定比例的蛋白質,對於素食者也會是個不錯的蛋白質攝取來源。不過當然也別過量攝取,建議一次可攝取 20g - 30g 就好。 5⃣️ ON 袋裝高蛋白(香草 $2159/巧克力 $2289) 每袋皆含 90 份,平均一份約 $24-$25 就能攝取到 25 克的蛋白質,CP 值來看相當高。很多人一直有種高蛋白好像很貴的錯覺,但實際上均攤下來,它其實是個非常划算的蛋白質攝取來源。當然,高蛋白的品牌種類很多,每個人的選擇也不盡相同,考慮之後來寫篇『高蛋白各品牌比較文』,如果你有興趣麻煩留言讓我知道,人數夠多我就找時間來寫~ 6⃣️ 冷凍綜合蔬菜($299 / 一袋) 這個東西的發明無疑是懶人的一大福音,也是我個人幾乎每次到 Costco 都必買的品項。這一系列其實有不少選擇,有單純的冷凍青花椰菜、也有我這次買的綜合蔬菜(內含青花椰、白花椰、紅蘿蔔、黃蘿蔔)。要吃的時候,放到容器中、加點水進去、再拿到微波爐加熱,過幾分鐘你就會有現成熱呼呼又營養的青菜可以吃了! 7⃣️ 桂格即食大燕麥片隨身包($499 / 42 包) 平均每包不到 $12 元,你就能攝取到 25 克左右的低 GI 碳水、5 克蛋白質、以及不少的膳食纖維,同時又有助於改善血壓血脂血糖,是我自己在瘦身階段、甚至即便到現在,都還滿喜歡攝取的一個食物來源。這次推薦「隨身包」這種包裝,完全是基於方便,但相對那種一整桶的包裝,可能就會有比較不環保的問題,就提供給大家自己斟酌囉! 8⃣️ 冷凍薄鹽毛豆莢($329 / 6 包) 雖然因為剛好賣完、不在這次的飲食選購大合照中,但毛豆也是我常推薦給素食者的一個很不錯的蛋白質攝取來源,而且吃起來也很方便喔! - 不知道這樣的分享對你有沒有幫助呢? 歡迎將此篇文存起來、或分享出去 也記得留言告訴我 你對『高蛋白各牌比較文』有沒有興趣喔! - 未來也會持續分享更多瘦身相關知識
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在最美好的年紀裡,遇見了一起瘋的妳們 #宿霧 #薄荷島 #眼鏡猴

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#長文 #不想看攻略的可以直接跳最後一段 西班牙南部的安達盧西亞地區,是保留西班牙文化最完整的地方

。所以人們才說,「在這裡,你能見到真正的西班牙。」 . 在首都馬德里時,就聽到許多有關南方的事。西班牙在中世紀時,被信仰伊斯蘭教的摩爾人佔領,直到十四世紀,一場政治聯姻,天主教雙王聯手驅逐了摩爾人,西班牙王國正式統一,才變成現在我們所知的版圖。 於是,在馬德里和朋友分別後,一個人跳上前往南方的大巴。第一站是石榴之城格拉納達(Granada)。因為在西語中,granada便是石榴的意思。這裡是摩爾人統治最長的一塊地,將近八百年的伊斯蘭文化在這塊土地上生根,最終成為一個獨立的蘇丹王國,蘇丹王並在城市高地築起一座輝煌的皇宮:阿爾罕布拉宮(Alhambra)。至今,這個城市仍因為這個名聞遐邇的伊斯蘭皇宮,接待來自世界各地的旅客,只為一親她的芳澤。 傳說抵抗天主教入侵時,堅守格拉納達最後一個要塞的蘇丹王,為了避免美麗的皇宮毀於戰火,才將城市拱手相讓。感謝蘇丹王的決定,如今,阿爾罕布拉宮是全世界保存最完整、最華麗的阿拉伯皇宮。 Alhambra在阿拉伯語中意為「紅堡」,得名於她紅色的外牆。(一直讓我想到權力遊戲的紅堡,不過他是在別的地方拍的唷)整個皇宮園區分為五塊,宮殿建築主有兩個:阿拉伯式的納薩瑞斯宮(Palacios Nazaríes)、以及天主教統治者蓋的查理斯五世皇宮,輔以碉堡、花園及浴場等等。既然是阿拉伯皇宮,那Nazaries當然是參觀重點囉。於是排行程就變得很簡單,那就是怎麼在有限的時間內,舒服、完整的參觀那塞瑞斯宮。 由於皇宮太熱門了(畢竟是世界級的皇宮嘛),所以請務必在出發前預約買到皇宮的門票。聽說一兩個月前門票就會賣光,所以搭飛機去西班牙當天才開始排行程的我,整個早上愁眉苦臉刷著售票官網。看著六月紅紅一片已額滿的預約時間表,原本已不抱希望,決定從中國旅遊網站購買黃牛票,沒想到竟然突然被我刷到五天後早上九點的參觀時間,Perfect!想起之前爬過的攻略說,最好8:30一開門就直衝皇宮,於是二話不說趕快訂好票、訂住宿。起飛當天,我的格拉納達之行就這樣規劃好了。 我訂的青旅就在皇宮後,隔著一條達羅河與宮殿相望,叫作White Nest hostel,兩晚女生四人混宿的一個床位總共才五百塊台幣,非常便宜。若是搭乘大巴,下車後轉乘33號公車直達市中心,再步行十分鐘的石板路就到旅社,交通也蠻方便。 隔天八點起了一個大早(其實好像也沒很早),青旅室友們都還在熟睡中,躡手躡腳的出門,請前台幫忙印了參觀皇宮的票,沿途走走拍拍,爬了幾個迂迴的小坡,很快就到了正義之門(justice gate)。進入園區有兩個入口,第一個就是一般人排隊買票去的地方,距離皇宮較遠;另一個則是正義之門,距離皇宮很近,所以若你已經有print at home的票,那麼直接抄側門,就可避開滿滿排隊人潮,好好享受寬敞的皇宮。 第二個小提醒:如果能夠預約到早上剛開館時段的票是最好的,因為有一些遊客是從別的城市當日來回,下午才會出現,所以早上時段參觀皇宮的人會比較少。二來,預約票卷只有規定入場時間,並沒有限定出場時間,所以越早進去,你就能在裡面待越久。 好啦,流水帳般的小攻略就到這裡,接下來說說這裡。這是皇宮出口前的最後一個區域,叫做達拉賽花園(Jardín de Daraxa)。那時逛的有點累了,決定在花園裡找個長椅坐下來寫生。獨行的亞洲女很少見,穿浮誇紅色洋裝獨行又正在畫畫的亞洲怪女更少見。除了中國旅行團大媽熱切詢問是否可以合照(有個大媽還鼓吹另一個大媽拍一張坐在我旁邊看我畫畫的照片),還有個西班牙大叔罔顧我聽不懂西語,去而復返的看看我的畫,再對我狂講西班牙文,輔以義大利人稱讚食物很好吃的手勢,旁邊的家人也露出一副好笑又無可奈何的表情。 . . 點進#fernweh_spain 看更多我的安達盧西亞旅繪筆記! #fernweh #illustration #watercolor #spain #andalucia #fernweh_spain #fernweh_europe #alhambrapalace #alhambra #西班牙 #畫畫 #寫生 #阿爾罕布拉宮 #水彩 #旅行

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好可愛的車 跟我的裙子好搭喔 6/24 22:00 #地球黃金線

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可愛店貓(弟寶),我幸運的遇到牠下樓招呼:) ———— 招金 地址:新北市永和區安樂路272巷4號 電

話:02-2929-3792 營業時間:13:00-20:00(店休請看粉絲團) 備註:插座、免服務費、沒客滿不限時間 #咖啡館 #台北咖啡館 #永和美食 #中和 #igfood #taipei #taipeifoodie #cafe #coffee #cat #貓 #yummy #popyummy台北 #小山圓抹茶 #泡麵 #網美 #新開幕 #新北市 #新北市美食 #taipei #taiwan #taiwanfood #cheese #頂溪捷運站 #永安市場 #捷運美食 #甜點 #下午茶 #蛋糕 #起司 #台北美食


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