\ #吃的科學是一種選擇\ 美食是主觀、是習慣，但食物營養含量是科學。\ .\ 增肌減脂跟妳吃的多美味、多幸福沒有完全的相關，但跟妳的現況（TDEE）和吃進什麼東西有正相關。\ .\ 增肌減脂中不要相信妳的直覺，算清楚、吃明白，是最簡單快速的，不會常常輸給未知。\ .\ 健身是一條與自己
獨處對話，自我改造的路，做到之後，所為自己築的門檻，不會背叛你，入門者共勉！?\ .\ 對未來感到未知？來修身吧！ @vivi_bikiniboss \ #fitnessgirl #fit #isabody #isagenix #startyourlife #workout #gym #健身房 #增肌 #減脂 #健康飲食 #淨化 #cleanse #fitfood #tdee #myfitnesspal\
#母親節大餐 . 大家母親節是出去吃還是自己煮？為了慶祝母親節，找了打手來 週六和 @jerryctw
聯手做了中式和韓式一桌菜，我們家跟舅舅一家人一起吃晚餐，好像花了3個小時才做完整桌菜 祝我媽Lily母親節快樂❤️ . . ✨✨✨喜歡這篇文✨✨✨ 歡迎追蹤 @susan.smarteat ▫️ ❣️按讚❣ ️收藏起來————————————— . ❇️菜色 ✔️泡菜炒雞丁 ✔️醬燒洋蔥豬肉片 ✔️乾煎肉魚 ✔️紅燒板豆腐 ✔️炒高麗菜 ✔️炒白菜 ✔️炒櫛瓜彩椒 ✔️泡菜鍋 ✔️水煮栗子南瓜 . . ♀️都是些家常菜，備料過程我好像很廢，Jerry一手包辦 . . #飲食控制 #重訓 #健身 #增肌減脂 #熱量控制 #健康飲食 #健康 #healthlife #dietcontrol #workout #foodiediaries #myfitnesspal #2eat2gether #instafood #nutrition #母親節大餐
#13食譜分享 百香果瓦片‼️ by 同事Amy . . 一片 熱量calories ：27kcal
營養素nutrition: P1/ C5/ F1 . . ✨✨✨喜歡這篇文✨✨✨ 歡迎追蹤 @susan.smarteat ▫️ ❣️按讚並tag的朋友❣️ 收藏起來————————————— . . ❇️食材(可做14片） ✔️低筋麵粉 13 g ✔️融化無鹽奶油 13 g ✔️砂糖30 g ✔️鹽 3 g ✔️蛋白 1顆 ✔️百香果籽100 g （果汁不要放） . . . 作法 1️⃣ 烤箱預熱上下火170/170℃ 2️⃣ 蛋白、糖及鹽攪拌均勻（不用到起泡） 3️⃣ 加入過篩的低筋麵粉 4️⃣ 加入融化奶油、百香果籽 5️⃣ 挖一湯匙放在烘焙紙上，推開(越薄越好) 6️⃣ 上下火170/170℃，烤25分鐘，完成✅ . . . ♀️同事Amy常常做低油低糖的甜點帶來公司給大家試吃，做過生乳酪蛋糕、百香果慕斯蛋糕、杏桃司康、餅乾，Amy說因為家裡有老人、小孩所以都做健康版本，真的都很清爽！微微甜、不油的健康甜點，幫大家要了百香果瓦片食譜（Amy一直被我問食譜呢）百香果果肉厚一點的部份會偏軟、薄的部份會偏脆，想要雙重口感，可以中間厚周圍薄，想要整片都脆就盡量鋪平喔～ . . . #飲食控制 #重訓 #健身 #增肌減脂 #熱量控制 #晚餐 #一日飲食 #飲食計畫 #自己煮 #healthlife #dietcontrol #workout #foodiediaries #myfitnesspal #2eat2gether #百香果 #百香果瓦片 #amy做甜點
#13食譜分享 可愛鯛魚燒❤️自己做！ . 一隻魚(不含餡） 熱量calories ：104kcal
營養素nutrition: P2.6/ C15/ F4.6 . . ✨✨✨喜歡這篇文✨✨✨ 歡迎追蹤 @susan.smarteat ▫️ ❣️按讚並tag愛烘培的朋友❣️ 收藏起來————————————— . . ❇️7隻魚材料（影片為2倍份量） 1. 低筋麵粉100g 2. 無鋁泡打粉7g 3. 雞蛋50g （室溫） 4. 椰糖15g+赤藻醣醇15g 5. 無鹽奶油30g 6. 全脂鮮奶60ml （室溫） 只有砂糖也行，糖總共30g . ❇️製作步驟： 1. 低筋麵粉+泡打粉過篩備用 2. 雞蛋和糖攪拌均勻備用 3. 奶油微波30秒到完全融化，加入牛奶攪拌均勻 4. 奶油牛奶分3次加入步驟2的雞蛋糖中，攪拌均勻 5. 步驟4分4次加入步驟1的麵粉中，加完攪散後再加下一次，直到攪拌成滑順的麵糊 6. 倒入保鮮袋或擠花袋放冰箱靜置一晚，隔天就可以煎鯛魚燒囉～ 7. 鯛魚燒烤盤不沾不用抹油直接上麵糊，中間放上喜歡的料再蓋上麵糊，烤3分鐘翻面再3分鐘，吹涼就變脆皮鯛魚燒囉～ . . ♀️鯛魚燒食譜是參考網路上大概5個食譜 盡量少油少糖的版本，但基底還是低筋麵粉，所以味道跟一般鯛魚燒一模一樣 麵糊要有一定稠度，可以稍微凸出烤盤的稠度，麵糊太稀魚會一側立體一側平面喔 烤盤非常不沾‼️麵糊要稍多一點留一些邊，冷卻後再去邊，鯛魚才會完整美美的喔～快自己動手做做看吧 . . . 13 X Sakura鬆餅機團購 ➡️團購連結：首頁linktree或限時上滑 ➡️團購時間：~4/30 ➡️鬆餅機：NT$990，加購烤盤NT$198 ➡️運費說明 ：一台即免運‼️離島運費40元，國外只運送港澳 海外需注意電壓，可能需要買變壓器，因疫情目前只開放運送港澳！評估可以的，直接在詳細地址寫上國家和地址，先匯款、運費到付！ . . . ♀️ 感謝廠商介紹這麼神奇的鬆餅機給我，我家也有三明治機啊～ 缺點就是不太能洗，只能濕擦，Sakura的烤盤可拆設計真是太聰明了！好清好洗還不沾喔～ 重點是可以一機多用，出了熱壓吐司還可以烤鬆餅、烤甜甜圈、烤鯛魚燒！！！ . . . #飲食控制 #重訓 #健身 #增肌減脂 #熱量控制 #健康飲食 #早午餐 #健康 #healthlife #dietcontrol #workout #foodiediaries #myfitnesspal #2eat2gether #instafood #nutrition #抗疫 #自己備餐 #COVID-19 #鯛魚燒 #鬆餅機
很開心大家會跟我聊生活大小事、甚至是人生大事，人際、職場或升學選志願，其實我也不能給什麼有用的意見，畢
竟是你的人生，但聊聊或許你自己就知道答案 . #13早餐記錄 20200305 . . 熱量calories ：318kcal 營養素nutrition: P15/ C34/ F15 . . ✨✨✨喜歡這篇文✨✨✨ 歡迎追蹤 @susan.smarteat ▫️ ❣️按讚並tag愛自己做早餐的朋友❣️ 收藏起來————————————————- . . 早餐內容 鮮奶吐司*1 Biona 有機無糖花生醬7g 蘋果45g 厚蛋*1 小番茄33g Almond Breeze 無糖杏仁奶 ————————————————- . . ❇️給在職場struggling的人們❇️ 工作上會遇到很多事，人與人相處會遇到許多摩擦，有很多不公平的事，爭取了不一定可以得到利益，反而可能造成傷害，有些人把這些當成是逆境，有些人當成是成長、學習，真的轉念一想，你真的會變得很強大！換個心境開心的面對挑戰！一定會有收穫的，加油 . ♀️最近因為實驗需要做到比較晚，偶爾下午才上班，但我覺得蠻好的，畢竟平常正常班慣了，很少在大家都在上班的時間在外溜達，我很享受這難得的上午，祝大家今天職場順利，13職場心情投稿到這裡，我們下次再見？（不知道會不會有續集） . . 對了，這次鮮奶吐司是在頂溪捷運站附近的小店買的，完全不能跟 @unpocobakery 的鮮奶吐司比啊！吃完就會懷念的味道 . . #飲食控制 #重訓 #健身 #增肌減脂 #熱量控制 #健康飲食 #早午餐 #健康 #healthlife #dietcontrol #workout #foodiediaries #myfitnesspal #2eat2gether #instafood #nutrition #13聊職場 #13微心靈雞湯
#13早餐記錄 20200302 . . 熱量calories ：517kcal 營養素nutriti
on: P26/ C43/ F17 . . ✨✨✨喜歡這篇文✨✨✨ 歡迎追蹤 @susan.smarteat ▫️ ❣️按讚並tag愛自己做早餐的朋友❣️ 收藏起來————————————————- . . 早餐內容 @unpocobakery 芝麻貝果 蓬鬆の番茄炒蛋 燙青江菜 乾煎醬油豬里肌 男友爸爸種的芭蕉*1 ————————————————- . 少油❗️蓬鬆の番茄炒蛋 ❇️作法❇️ 1. 平底鍋酪梨油炒小番茄到糊化、胡椒鹽調味 2. 3顆雞蛋打勻海鹽調味，加入約50cc熱水‼️形成微微蛋花 3. 平底鍋補一些油，將蛋液倒入番茄糊平底鍋，中火加熱到單面熟後，將蛋大面積翻面，類似厚蛋的作法，再炒在一起，完成✅ . . . ♀️今天上午排休，全家一起在家吃早午餐，豬排是爸爸已經煎好的，事先用醬油、蒜泥醃過再煎的，稍微加熱一下就行，燙個青江菜，完全不調味搭配著吃，簡單炒個番茄炒蛋～同時烤箱預熱180度，貝果烤5分鐘，就完全簡單的早午餐了 最後吃一根男友爸爸自己種的芭蕉！自己種太厲害了 芭蕉很香～微微甜、口感QQ的，小小一根剛剛好❤️週一沒有Monday blue下午才上班好爽 . . . #飲食控制 #重訓 #健身 #增肌減脂 #熱量控制 #健康飲食 #早午餐 #健康 #healthlife #dietcontrol #workout #foodiediaries #myfitnesspal #2eat2gether #instafood #nutrition #芭蕉 #番茄炒蛋 #全家吃早餐 #有點麵包 #芝麻貝果