晚安 其實中午分享的是某天早餐 （忘記是哪天沒分享到了） - 今天實施碳循環減脂Day ① （希望我能
認真執行 拜託媽咪別再常常拖我外食讓我破功） 低碳日對我來說真的是一大考驗 雖然一樣是自己煮但就必需比平常更費心去思考該準備什麼食材 覺得最難受的就是要忍耐難免會遇到的飢餓感 - 東湊西湊終於湊到一頓覺得符合自己食量的早餐了 蒜炒雞胸是用 @stmalo_tw 的酪梨油下去料理 好的油脂可以放心用安心吃 還有淡淡的香味 - Cal:456 Pro:40 Car:27 Fat:21.4 (數據記錄#myfitnesspal ) #taichung #breakfast #homemade #foodie #avocado #cherry #chickenbreast #egg #almondmilk #pitaya #20170724 @y._u._n
午安！我今天又有麥克雞塊吃好開心 今天是開始算熱量的第2⃣️天 Today's fitness mea
l- Fried chicken breast with roasted pumpkin and tomatoegg . ~about 265 calories! 今天的減脂餐～香煎雞胸肉配上烤南瓜和我的蕃茄烤蛋！ 這樣算下來，營養充足，熱量僅僅265卡路里而且有沒有發現，跟我平常吃的差不多哈哈 - 那個可愛的蕃茄蛋，作法請參考之前的白疵影片喔今天貼心為你們試試，如果沒用模具的話會怎麼樣，結果蕃茄就扁了很多哈哈 所以說啊，沒有模具，還是隨便找個碗代替好啦！不過吃起來一樣美味啦 - 關於新手如何算熱量： 1. 算出你的tdee （每日總熱量消耗量）free dieting 2. 增肌的話要吃高於tdee 5%-10% . 減脂則是低於5%-10% 3. 算出三大營養素（蛋白質、碳水化合物、脂質）的分配量 增肌 碳水：蛋白質：脂質 =50%:35%:15% 減脂=40:35:25 4.下載MyFitnessPal app ，輸入算好一天該吃的總熱量、和三大營養素比例分配 5.準備一個小磅秤，跟我一起開始算熱量啦 - Btw我現在嘗試實行的，是減脂、碳水循環法，改天再來介紹ㄛ - 以上為粗略講解，歡迎私訊討論 我也正在學習！請多多指教ㄛ #健身女孩 #減脂 #減脂餐 #控制飲食 #均衡飲食 #重訓 #今天是練腿日 # #gymgirl #肌肉線條 #fitness #myfitnesspal #calories #kcal #fitnessmeal#熱量
#鮪魚馬芬堡配里肌鮮蔬 早起做早餐☀️昨晚已經利用MyFitnessPal 設定好食材，吃得超飽熱量才
450卡，而且滿滿蛋白質和營養，碳水也足夠應付我等一下健身要耗的能量！ ✅馬芬堡 ✅水煮鮪魚罐 ✅里肌肉 ✅小黃瓜 ✅洋蔥 ✅甜椒 ✅毛豆仁 #fitfood #健康廚房 #早餐 #低脂低熱量 #高蛋白 #healthfood #healthycooking #foodies #startyourlife #isagenix #isabody #isafit #healthybreakfast #healthrecipes #myfitnesspal